你可能很愿意花大钱买昂贵的保养品，却不在意自己的饮食，当然保养品一定也有其功效，但真正的好肤质，是由内而外散发的。

　　我们饮食的习惯、好坏，都会反应在外在的健康、肤况、精神之上，包括好的脂肪，抗氧化剂，维生素C，胶原蛋白和氨基酸，都是可让肌肤发光的好物质，从这 6 个 超级食物中摄取，让你的皮肤直接又充分地受益！

　　1. 牛油果

Photo：Mommy Chic by Jessica

　　又名酪梨，你一定从很多模特食谱中见过它的踪影，它含有单元不饱和脂肪酸(像是 Omega-9)，有利再生受损的皮肤细胞，Omega-9 可帮助外层皮肤保湿，牛油果也含有大量抗氧化类胡萝卜素，不但可以对抗皮肤和老化的主要元凶——自由基，也能帮助皮肤保持水分和弹性。

　　2.鲑鱼

Photo：CalKingSalmon

　　充满油脂的鱼，尤其是鲑鱼，拥有大量的 Omega-3，不但可以保护太阳照射对肌肤带来的伤害，更能帮助修复已经受损的肌肤，让细胞健康并充满水份。

　　3. 蓝莓

Photo：7-themes

　　抗氧化剂是在保持美丽肌肤最重要的因素之一，摄取蓝莓就是得到抗氧化剂最简单的方法，抗氧化剂有助对抗伤害皮肤细胞和胶原蛋白的自由基，蓝莓也充满维生素 A，能帮助皮肤恢复正常油量，对于痘痘肌肤质很有帮助。

　　4. 高汤

Photo：recipes.mercola

　　由大骨熬煮的高汤，在骨头焖煮数小时后，汤里充满大量的矿物质 (如钙，镁)，及人体必需的氨基酸，有助保持皮肤结实，光滑，有弹性，高汤也有助于舒缓我们的消化道，这也能达到抗老化的功效。

　　5. 柠檬

Photo：mad oils

　　柠檬对肌肤的好处，不仅因为它丰富的维生素 C，还有因为它是碱性的食物 (虽然它味道是酸的)，其中的矿物质能帮助碱化血液和平衡我们身体的 pH 值，当身体的 pH 值不正常的时候，皮肤会变得敏感，干燥，所以保持良好的平衡也是好肤况的关键。

　　6. 姜黄

Photo：wewomen

　　姜黄抗发炎的特性是对皮肤最大的好处，因为身体里的发炎反应在皮肤上，则会导致皱纹、浮肿和疲惫感，不论是直接食用晒干的姜黄，或是入菜、饮用都可以，现在甚至也有姜黄胶囊，更方便食用。

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