文：|  冇尘       

准妈妈孕晚期睡不好觉，到底是什么在作祟呢？

孕晚期，随着孕周的不断增加，胎儿的成长速度非常快，这时候，如果准妈妈继续保持仰睡、趴着睡、右侧睡等睡姿，会很容易增加自身的身体不适。此阶段应该保持左侧卧睡姿，以缓解子宫右旋和减轻子宫的血管张力，从而保证胎盘正常的血流量。另外，可以用比较舒适的卧具来帮助改善身体带来的不舒服，以提高睡眠质量。

孕晚期的时候，肾脏负担加大，另外胎儿变大，导致子宫也越来越大，从而膀胱受到更大的挤压，而且这个阶段的夜间，胎儿的活动更频繁了，这些对孕妇的睡眠很显然也会造成困扰。孕妇在睡觉前可以适当减少水或汤类食物的摄入。

对于这种情况很可能是缺钙、维生素D引起的，孕妇平时要注意这类营养素的补充，每周可以吃1~2次鱼、骨头汤，每天喝500ml奶（大概超市卖的两瓶瓶装奶），适当地晒晒太阳，来缓解这种症状。另外，睡觉前，可以热敷一下抽筋处或按摩一下，也可在一定程度上缓解这种症状。

准妈妈可以平时出去多散散步、跟别人聊天、听听音乐，把注意力转移到其他事情上，来使自己放轻松。

如咖啡、汽水、饮料等都会使人精神异常兴奋，难以入睡。孕期建议准妈妈少吃或不吃刺激性食物，即使在孕晚期，也不可放松。也不要在睡觉前吃得过饱，否则也会影响睡眠。

有规律且适当地锻炼，可以使准妈妈精力更充沛，身体会更能适应孕期的很多变化。然而如果长期不锻炼，尤其是孕晚期，随着胎儿的生长迅速，很多准妈妈都不愿意动，这样会是自己的肌肉无力，也会影响心情，使情绪变坏，也不利于分娩。

睡觉环境是否安静舒适、房间空气是否清新流通，都会影响睡眠质量。

准妈妈在孕晚期保持一个安稳的睡眠，相当于为百米冲刺增加了最后的助力器，所以从以上的各种因素中，都对号入座，保持最好的“作战士气”，来迎接可爱宝宝的到来。

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